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別府市の健康寿命を延ばそう!(うごく)わたしのまちを歩こう(ウォーキングの推奨)

健康寿命をのばす(生活習慣病予防)のためのウォーキングを推奨します

ウォーキングは靴さえあれば、いつでもどこでもできるお手軽な有酸素性運動です。有酸素性運動は脂肪をエネルギーとして燃焼しやすいので、体脂肪の減少による肥満解消や血中の脂質を改善し、血圧や血糖値の改善をもたらします。さらに、有酸素性運動を継続することによりスタミナがつき、疲れにくい体質になります。また、生活習慣病予防には、1日歩数の目安として、10,000歩が理想といわれています。

目標歩数は1日プラス1500歩

大分県が平成23年に行った「県民健康づくり実態調査」によると、県民1日あたり歩行数は男性が7111歩、女性6567歩でした。これは10年前と比較して1500歩減少しているとのことです。健康のために歩数減少を下げ止め、まずは10年前の歩数に戻ることを目指すことから始めましょう。10分1000歩といわれていますので、15分歩くことが目安になりますが、まずは無理のない範囲で5分でも10分でも少しずつ時間を伸ばすことにチャレンジしてください。

ウォーキングコースの紹介

ウォーキングに適したコースの紹介をいたします。コースの距離、消費カロリーなども参考にウォーキングを楽しんでください。

コース

別府公園コース

市街地の中心部に位置し、芝生や多くの樹木、季節ごとの美しい花々が咲き、小川も流れる別府市民の憩いの場です。高低差はありますが木陰も多くさわやかなウォーキングコースです。

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  距離 所要時間 歩数 消費カロリー ご飯1杯を
消費するには
青のライン 1423m 20分 2030歩 63kcal 3.8周
赤のライン 1690m 24分 2410歩 76kcal 3.2周

※ご飯1杯…150グラム(240kcal)

※数値は体重60キロの方、歩く速度分速70メートルで計算した目安です。また、消費カロリーは安静時消費分を含みます。

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南立石公園コース

ウォーキング等、楽しみながら植物についての知識を得る事ができるように、県内に自生する樹木を中心に約140種、23,000本が植栽されています。

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  距離 歩数 所要時間 消費カロリー ご飯1杯を
消費するには
青のライン 850m 1210歩 12分 38kcal 6.3周

※ご飯1杯…150グラム(240kcal)

※数値は体重60キロの方、歩く速度分速70メートルで計算した目安です。また、消費カロリーは安静時消費分を含みます。

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上人ヶ浜公園コース

公園の北側ゾーンは高さ20メートルを超す松が自生する公園となっており、南側ゾーンは、南国的な雰囲気を演出する為に、芝生広場の中にワシントンパーム、フェニックス等南国に育つ樹木が植栽され、ウォーキングに最適です。体力、体調に応じてコースを組み合わせて楽しんでください。

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  距離 歩数 所要時間 消費カロリー ご飯1杯を
消費するには
青のライン 670m 960歩 9分 28kcal 8.6周
赤のライン 1000m 1430歩 14分 44kcal 5.5周

※ご飯1杯…150グラム(240kcal)

※数値は体重60キロの方、歩く速度分速70メートルで計算した目安です。また、消費カロリーは安静時消費分を含みます。

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餅ケ浜海浜公園コース

白砂青松の海辺空間から、湯けむりなびくパノラマ景観が楽しめる散策道です。

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  距離 歩数 所要時間 消費カロリー ご飯1杯を
消費するには
青のライン 1600m 2290歩 22分 69kcal 3.5周

※ご飯1杯…150グラム(240kcal)

※数値は体重60キロの方、歩く速度分速70メートルで計算した目安です。また、消費カロリーは安静時消費分を含みます。

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別府湯けむりトリムコース

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  距離 歩数 所要時間 消費カロリー ご飯1杯を
消費するには
ハリキリコース
青のライン
1350m 1930歩 19分 60kcal 2往復
ハッスルコース
赤のライン
2700m 3860歩 38分 120kcal 2周

※ご飯1杯…150グラム(240kcal)

※数値は体重60キロの方、歩く速度分速70メートルで計算した目安です。また、消費カロリーは安静時消費分を含みます。

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九州オルレ別府コース

「オルレ」は韓国済州島道から始まったもので、済州の言葉で「通りから家の門に通じる狭い路地」という意味を持っています。済州では一般的 に使われる馴染み深い言葉ですが、ウォーキング コースとして名付けられてからは特に全国的に有名になりました。長いコースですが自分なりにゆっくりコースを楽しんでください。

九州オルレ別府コースマップ
九州オルレ別府コースマップPDF

距離 歩数 所要時間 消費カロリー ご飯1杯を
消費するには
11km 15,710歩 157分 495kcal 0.5周

※ご飯1杯…150グラム(240kcal)

※数値は体重60キロの方、歩く速度分速70メートルで計算した目安です。また、消費カロリーは安静時消費分を含みます。

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お問い合わせ

健康づくり推進課 

〒874-0931 別府市西野口町15番33号(別府市保健センター内)

電話:0977-21-1117

Eメール:hpd-hw@city.beppu.lg.jp

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別府市役所 代表電話 0977-21-1111
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