別府市の健康寿命を延ばそう！（こころ）ストレスと上手に付き合う方法

ストレスって…

こんにちは（＾＾）　僕　温たま。
なんか、僕さ、最近イライラしてんだよね。みなさんそんな時って
ありませんか？
これって、ストレスがたまってるのかな？
ところで、改めて思ったんだけどストレスって何だろ・・・

＊『ストレス』とは、例えばボールに圧力がかかってひずんだような状態のことをいいます。

イラスト

ストレスはなくせるの？

残念ながらストレスをなくすことは出来ません。生きている限り続きます。

疲労、過労、悪い人間関係、不安など自分の体が苦しくなったり、嫌な気持ちになったり、やる気をなくしたりするような刺激とその状態を悪いストレスといいます。

良いストレスもあります。『目標・夢・スポーツ』『良い人間関係』など自分を奮い立たせてくれたり、勇気づけてくれたり、元気づけてくれたりする刺激とその状態をいいます。

温たまじゃ、僕達のストレスはどのくらいだろう・・・一緒にチェックしてみない？

ストレスチェック・・・こころの目：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト

ストレスの上手な付き合い方

イライラやストレスが長く続くと体全体の免疫力が低下して、様々な病気の引き金となってしまいます。

心と体の不調を感じたときには「今の生活や心の持ち方を見直しましょう」とサインが送られているんですよ。

「今の私の心や体はどんな状態？」と静かに自分に問いかけてみてください。ご自分の「こころのサイン」を受けとめてあげてください。

では、上手にストレスと付き合う方法をいつくか提案をさせていただきます。

上手にストレスと付き合う方法

① 趣味を持つ

スポーツやお気に入りの習い事、音楽鑑賞ならばバッハの「G線上のアリア」がお勧め。

② 効果的な入浴と睡眠をとる

入浴のポイント

温度はちょっとぬるめのお湯にゆっくりとつかる
食前後1時間以内の入浴は避ける
入浴剤の利用

睡眠のポイント

規則正しい睡眠時間で体のリズムが整います
日中に程よく体を動かす
寝具は大きめで肌触りの良いもの
軽いストレッチ

③ ストレスに効く栄養素をとる

3食規則正しく
ビタミンB1（豚肉、大豆製品、ごま等）・・・神経の機能を正常にたもつ
ビタミンC（かんきつ類、ほうれん草、ブロッコリー等）・・・心身の抵抗力を高める
カルシウム（乳製品、いわし、昆布など）・・・神経の興奮を抑える

④ リラクゼーション

軽く眼を閉じて深呼吸を繰り返しながら、呼吸の数を数えます
3～5分間実施し、終了時には目を閉じたまま伸びをします
ゆっくりと目をあけ体を少しずつ動かします

⑤ アロマセラピーを楽しむ

好きな香りを見つける

《参考》

落ち込んだ気持ちを明るくするオレンジやマンダリン
幸せな気持ちにしてくれるイランイランやジャスミン
不安やストレスを癒してくれるローズウッドやゼラニウム
「こころ」を温めるマジョラムやベンゾイン
女性らしさを高めるローズ
リフレッシュするレモンやグレープフルーツなどがありますよ。

⑥ 良く笑い、人とお話をする

⑦ それでもストレス解消に限界を感じたら・・・

特別なことではありません。無理せず相談機関を利用し健康な心と体を取り戻しましょう。

相談窓口はこちら

職場でできるストレス解消

温たま職場でできるストレス解消法を紹介するよ！

☆職場ですぐできる！☆　ストレス解消＆リラックス法

昼休みに昼寝：15～20分位が疲労回復にはベストタイム
色の効果を利用：イライラを鎮める・・・青
　　　　　　　　　　　リラックスしたい・・・緑
　　　　　　　　　　　元気が欲しい・・・赤、黄、オレンジ
ガムを噛む（職務の妨げにならないように・・・）
利き手ではない手を使う
グーパーを繰り返す
おしぼりヒーリング：絞ったハンカチを目にあてる
水が流れている所や緑のある所へ行く（別府公園など）
嫌なことを書いて思いっきり破り捨てる

『話す』ことが大事です

誰でも心にひとつやふたつ・・・いやそれ以上悩みを抱えています。

その悩みをみなさんどうやって自分の心のなかに整理していますか？

人の心は目に見えません。だからどれぐらい心の容量があるのかもわかりません。

でもこれだけは確実に言えることなのですが、心は底なし沼のように何でもかんでもたくさん入るものではありません。

いっぱい詰め込んでいると必ず溢れて入りきらなくなってしまいます。そのため、悩みや思いを吐き出す場が必要なのです。

家族や同僚、誰でも構いません。自分の思いを聞いてくれる人がいますか？

もし、周りの人に話しにくい内容であれば専門職に電話などで相談するという方法もあります。

こころの相談窓口一覧

どんな方法でも構いませんので、必ずいっぱいになった心を吐き出す場を作るようにしましょう。

ストレス解消は人生のオアシス♪

ストレス解消は人生のオアシス♪

周りの人にも配慮して

温たま人間はストレスを感じると身体的・精神的に防衛反応が現れます。
周囲の人のストレスサインってどんなんだろう？？

ストレスサインあれこれ

話すときに顔を見ないで話す
口調が強くなる
目に力がなくなる
身だしなみが乱れる
貧乏ゆすり
早口になる
無口になる
タバコ本数が増える
目線がきつくなる
会話を早く終わらせようとする
タメ息

声のトーンが変わる
丁寧語になる
怒りっぽい
イライラ
きつい態度
元気がない
表情が暗い、硬い
身体の不調
（ヘルペス、熱、蕁麻疹肌荒れ、睡眠障害等、急激に痩せる・太る）
→ここまでになるとかなりのストレス！

温たまストレスがたまってくるといろんなサインが出るんだね。
それでは、ストレスサインが出ている人にあなたはどう接していますか？
職場での対応の一例を紹介します。

声かけ

「疲れてる？」と声をかける
仕事以外の話題をふり話をする
落ち着いた頃に声をかける
一旦その場を一緒に離れて話す
管理職が気にかけ話を聞く
当事者を含め複数の職員でコミュニケーションを図る

ささやかな気遣い

飴やチョコレート、ガム等をあげる
お茶を入れてあげる
そっとしておく

細やかな配慮

その人の仕事そのものではなく、他の雑務から片付けてあげる

お問い合わせ

健康推進課　

〒874-8511 別府市上野口町1番15号（市庁舎GF）

電話：0977-21-2188

Eメール：hpd-hw@city.beppu.lg.jp