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体力維持を心がけましょう屋内で体を動かすヒント 高齢者向け

別府エール大分弁体操

別府エール大分弁体操①(制作:CTBメディア)

別府エール大分弁体操②(制作:CTBメディア)

別府エール大分弁体操③(制作:CTBメディア)

別府エール大分弁体操④(制作:CTBメディア)

別府エール大分弁体操⑤(制作:CTBメディア)

別府エール大分弁体操⑥立位で首から肩まわりの運動

別府エール大分弁体操⑦イスを使った腰から肩まわりの運動

別府エール大分弁体操⑧イスを使った脚の運動

別府エール大分弁体操⑨長座位・あおむけでの脚と腰の運動

めじろん元気アップ体操(引用:大分県ホームページ)

完全収録編

体操のみ編

ステップ1 体力に自信がない方・足腰の弱りが気になる方(軽い運動)

チラシPDF

ステップ2 つまづきや転倒が気になる方(立って運動できる)(強い運動)

チラシPDF

ステップ3 体力に自信がある

強い運動で筋力アップ(ストレッチ→強い運動(ステップ2と同じ運動を一度に10~15回・2セット)→ストレッチ)

継続しやすいビッグ4

チラシPDF

めじろんリズム体操(引用:大分県ホームページ)

めじろんと一緒編・実技編

ご自分の体力に合わせた運動を行いましょう

掲載担当

健康推進課 

〒874-8511 別府市上野口町1番15号 (市庁舎GF)

電話:0977-21-2188

Eメール:hpd-hw@city.beppu.lg.jp

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