文字サイズ 　背景色
English 한국어 简体中文 繁體中文
シェア

働き盛り世代の生活習慣改善プラン朝活！みんなでモーニングラン

「いやいや、自分健康です！」っていうあなた、最近運動していますか？

「わかってる、体動かさないと後々ヤバイことはわかってる！でもね、仕事が忙しくて早起きとか大変だし、毎日疲れてるしそれに……」なんて、言い訳している場合ではありませんよ。

実は別府市、大分県の中でも健康寿命が低いんです。温泉の町なのに！特に男性は、大分県内18市町村の中で16位というデータがあります。マジです。

どうにかして、健康にせねば！！そして健康寿命を延ばさねば！

朝早く起きて、みんなで走って、でっかい温泉に浸かって、ホテルバイキングで朝食・・・これなら、参加してくれるやろ！！

億劫だった運動も、早起きも、誰かと一緒なら続けられる可能性は高いはず。

というワケで、20代・30代既婚男性ふたりに『朝活』を体験！そして密着取材をさせてもらいました！

6:00 a.m.　ホテル集合！

写真

朝からやる気みなぎるおふたり。「がんばりまーす！」の笑顔がまぶしいかぎり。

取材させていただいたのは、市内に勤務するSさん（写真左／30代／先輩）と、Tさん（写真右／20代／後輩）です。

朝から走るなんて大変そうですが、頑張ってくださいね！

6:10頃　運動 みんなでモーニングラン

準備運動の様子の写真

しっかりと準備運動をしてから・・・

準備運動の様子の写真

モーニングラン・スタート！
と、これが通常の流れですが・・・。

雨天の場合：みんなで自重トレ

自重トレの様子の写真

取材当日はあいにくの雨模様。そんな時は、みんなで『自重トレ』を行います。

自重トレの様子の写真

まずは軽く体をほぐします。

※自重トレとは、ダンベルなどの重り（ウェイト）を使わず、自分の体重を負荷として利用する筋トレのこと。

自重トレの様子の写真

あれれれれ・・・？

自重トレの様子の写真

あれ、これも意外と・・・。できてない・・・。
「結構痛くて笑えてくる！」「ヤバイ！！」そんな声も。

ちょっとした柔軟運動、普段やってないと意外にできないものですね……。

「昔はぴったりくっついたのになぁ～」なんてつぶやきながら、ストレッチ。

自重トレの様子の写真

すっかり体もほぐれた様子です。

自重トレの様子の写真

さて、ここから本格的に自重トレーニングの開始！講師は体力と若さあふれるピッチピチの大学生ふたり。別府大学陸上部のキャプテンTくんと先輩Oさんです。

自重トレの様子の写真

まずは軽ーく腕立て伏せから。
どうやら、あまり軽くないようです。うおーっと、うめき声のようなものが漏れてきました。

自重トレの様子の写真

次はふたり一組で腹筋！足を抑える役割はかなり気楽。「はい、がんばってー」なんて先輩余裕です。

自重トレの様子の写真

「あ、これガチにクるわ……」
しっかりと腹筋に効いてます。

自重トレの様子の写真

そしてプランク（肘たて伏せ）！この一見地味に見える筋トレがめっちゃキツイっ！！！

自重トレの様子の写真

これなら大丈夫かも。なんて余裕の表情が次第に変化。
20、30秒過ぎたあたりから、「ぐぬぅわっ……」「がっっぎぃーーー」声にならない声が出てきてしまうようです。

自重トレの様子の写真

短い時間でも、物凄い負荷がかかるんですね。

自重トレの様子の写真

続けて、またまたキツめのポーズ。　手足がぷるっぷるしております！

自重トレの様子の写真

そして筋トレの王道、スクワット。正しい姿勢で行えば、様々な部位に効くんです。

自重トレの様子の写真

スクワットはフォームが大切。インストラクターの様子をしっかり真似します！

自重トレの様子の写真

そして再び腕立て。からの、腹筋運動。2セットめはさすがにツラいっ！！！
「あーこれ明日、いや明後日は絶対筋肉痛だなー」なんて思う暇もないくらい、キツイ！でも鍛えてる感はものスゴイ！！！

自重トレの様子の写真

うーーーーーーーー！！！ひたすら耐えるべし。
つらいのは効いている証拠。さぁ！もうひと踏ん張り！！！

自重トレの様子の写真

しっかりほぐれたら、朝の自重トレは終了～！

6:50 a.m.　ホテルの温泉で極楽タイム

ガッツリトレーニングの後は、心も体もほぐれる温泉。

温泉の様子の写真

のれんをくぐれば……

温泉の様子の写真

まさに極楽。汗も疲れもきれいに流れていきます。

「あれ？先輩、筋肉ついてきたんじゃないっすか？」なんて言ってみたり。

はぁ～～～あったまるわーーーーーーー。

7:30 a.m.　ホテルバイキングでおいしい朝ごはん

朝食バイキングの様子の写真

お風呂から上がったら、お待ちかね朝ごはん！

朝食バイキングの様子の写真

仕事着に着替えて、お食事タイムです。

朝食バイキングの様子の写真

ホテルのバイキング朝食、ヘルシー和食もイイですね。

朝食バイキングの様子の写真

お肉・魚もたくさん。

朝食バイキングの様子の写真

あとはお好きなおかずを栄養のバランスを考えて、盛りつけるべし！
これだけいっぱいあると、悩みますよね。
朝のホテルバイキングは大盛況です。

朝食バイキングの様子の写真

あれこれおかずをチョイスしたら、着席していただきましょう。

朝食バイキングの様子の写真

ふたりそろって「いただきまーーーーーーーーーす！;

ふたりに質問！「朝活、どうですか？」

何度か朝活に参加しているおふたりに、気になるあれこれをお聞きしました。

朝食バイキングの様子の写真

朝活してみて、健康になりました？

Tさん「朝の目覚めが良くなった気がしますね。朝活のない日も同じ時間に目が覚めるようになって。また二度寝しちゃうんですけどね（笑）」

Sさん「早起きが苦じゃなくなった感じです」

Tさん「そうそう、そうですね！」

体調の変化はありますか？

Sさん「筋肉痛がヤバいですね～！そのおかげで、運動不足ってことが身に染みてわかりました」。

また参加されますか？

Tさん・Sさん「ぜひ参加したいです！今の週イチのペースがちょうど良いですね」。

みんなで健康に取り組むっていうのは、どうですか？

Sさん「ひとりだったら参加してなかったかもしれません。同僚といっしょだから休まず来れてると思います。運動の仕方とかわからないので、教えてもらえるならぜひお願いしたいです！」

既婚者でお子様のいるおふたり。夜は自分の時間を持てないので、子供の寝ている朝に運動できるのはとてもいい！とのことでした。

お話、ありがとうございました！！

8:00 a.m.　チェックアウトして、朝活終了！

出勤準備の写真

しっかりと働く男の顔に戻ったおふたり。晴れ晴れとした表情でホテルをさっていきます！

おふたりとも、ありがとうございました！

健康である期間を延ばすためには、バランスの良い食事、適度な運動に取り組む必要があります。また、ストレス解消、温浴効果などに効果のある温泉の恩恵を得られるのは、別府ならではですよね~

はじめは少しずつでも構いません、あなたも健康について考えてみませんか？

お問い合わせ

健康推進課　

〒874-8511 別府市上野口町1番15号 （市庁舎GF）

電話：0977-21-2188

Eメール：hpd-hw@city.beppu.lg.jp

別府市ホームページの使い勝手はいかがですか？
情報を探す
サイト内を検索する
分類・組織から探す
お問い合わせ
別府市役所　代表電話 0977-21-1111
人生のできごとから探す
お問い合わせ
別府市役所
代表電話 0977-21-1111 各課お問い合わせ先一覧
ページの先頭に戻るTo the top of pageページの先頭に戻る

市役所フロア案内このサイトについてサイトの使い方メールでのご意見・お問い合わせ