主食

エネルギーのもと（車でいうとガソリンの役割）
毎食必ずとりましょう。

主菜（タンパク質）

人の筋肉や骨、血液、皮膚などを作る成分。
人間の体には不可欠

＜不足すると・・・＞

• 免疫力や体力が低下する。

＜とりすぎると・・・＞

• 脂肪のとりすぎにつながる。
• 腎臓に負担をかける。

副菜（ビタミン、ミネラル、食物繊維）

～ビタミン～

炭水化物、脂質、タンパク質を体内にうまく取り入れてくれる。

～ミネラル～

骨や血液などの素材となり、精神を安定させる作用もある。

～食物繊維～

栄養素を穏やかに吸収してくれる。

満腹感を与え便通を整える。

コレステロールを下げる。

１日３食をきまった時間にとりましょう

欠食や不規則な食べ方は肥満を招きます。

就寝の２～３時間前に食事を済ませましょう

寝る前の飲食は内臓脂肪に直結します。

あぶらっこい食事は１日１回にしましょう

揚げ物、炒め物など あぶらっこい食事はカロリーオーバーの原因です。
食べ過ぎないようにしましょう。