こころ＠私のストレスどのくらい？そのストレスと上手に付き合う方法｜湯のまち別府健康２１｜別府市ウェブサイト

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ストレスって・・・

こんにちは（＾＾）　僕　温たま。
なんか、僕さ、最近イライラしてんだよね。みなさんそんな時ってありませんか？
これって、ストレスがたまってるのかな？
ところで、改めて思ったんだけどストレスって何だろ・・・

＊『ストレス』とは、例えばボールに圧力がかかってひずんだような状態のことをいいます。

ストレスはなくせるの？

　残念ながらストレスをなくすことは出来ません。生きている限り続きます。
　疲労、過労、悪い人間関係、不安など自分の体が苦しくなったり、嫌な気持ちになったり、やる気をなくしたりするような刺激とその状態を悪いストレスといいます。
　良いストレスもあります。『目標・夢・スポーツ』『良い人間関係』など自分を奮い立たせてくれたり、勇気づけてくれたり、元気づけてくれたりする刺激とその状態をいいます。

じゃ、僕達のストレスはどのくらいだろう・・・一緒にチェックしてみない？

ストレスチェック

こんにちは！こころの健康チェックにようこそ！まずは自分のストレス状態をチェックしてみよう！

■自分のストレス状態をチェック！

最近１ヵ月の間に当てはまる項目に○をつけてください。（岩崎クリニック式）

人生の先が見えてきた気がする。
どことなく憂鬱になりやすい。
季節感が少なくなった。
注意力や集中力が持続しなくなった。
人の名前が思い出せなくなった。
何となくイライラする。
仕事がおっくうで疲れやすい。
大声で笑ったことがない。
やけに老後が心配になってきた。
ひとりで考えこむ時間がふえた。
とみに昔はよかったと思う。

決断力が鈍くなったと思う。
涙もろくなったと思う。
仕事が終わっても充実感が少ない。
人と会うのがめんどうくさくなった。
いつも通りの仕事もできなくなった。
退職や転職を考えることがある。
すっきした気分になれない。
自分は役立たずの人間だと思う。
異性に関心がもてなくなってきた。
将来に希望がもてなくなってきた。
死んだら楽になると思ったことがある。

あなたのストレスは？

○が５個以下の人: →　正常範囲
○が６～１０個の人: →　ストレス予備軍
○が１１～１５個の人: →　要注意
○が１６個以上の人: →　要医療

判定結果はどうだった？？気づいてなかったけどボクも意外とストレスがたまってるんだなぁ・・・温たまさん、何かいい対処方法はない？？？

ストレスの上手な付き合い方

皆さんストレスチェックをしてみましたか？
　まだの人はご自分の『心のサイン』を受け止める必要がります。
　イライラやストレスが長く続くと体全体の免疫力が低下して、様々な病気の引き金となってしまいます。
　心と体の不調を感じたときには「今の生活や心の持ち方を見直しましょう」とサインが送られているんですよ。
　「今の私の心や体はどんな状態？」と静かに自分に問いかけてみてください。
　その応えは自分自身が一番良く知っています。
　では、上手にストレスと付き合う方法をいつくか提案をさせていただきます。

■上手にストレスと付き合う方法

●趣味を持つ

＊スポーツやお気に入りの習い事、音楽鑑賞ならばバッハの「Ｇ線上のアリア」がお勧め。

●効果的な入浴と睡眠をとる

＊入浴のポイント

温度はちょっとぬるめのお湯にゆっくりとつかる
食前後１時間以内の入浴は避ける
入浴剤の利用

＊睡眠のポイント

規則正しい睡眠時間で体のリズムが整います
日中に程よく体を動かす
寝具は大きめで肌触りの良いもの
軽いストレッチ

●ストレスに効く栄養素をとる

３食規則正しく
ビタミンＢ１（豚肉、大豆製品、ごま等）・・・神経の機能を正常にたもつ
ビタミンＣ（かんきつ類、ほうれん草、ブロッコリー等）・・・心身の抵抗力を高める
カルシウム（乳製品、いわし、昆布など）・・・神経の興奮を抑える

●リラクゼーション

軽く眼を閉じて深呼吸を繰り返しながら、呼吸の数を数えます
３～５分間実施し、終了時には目を閉じたまま伸びをします
ゆっくりと目をあけ体を少しずつ動かします

●アロマセラピーを楽しむ

●好きな香りを見つける

《参考》

落ち込んだ気持ちを明るくするオレンジやマンダリン
幸せな気持ちにしてくれるイランイランやジャスミン
不安やストレスを癒してくれるローズウッドやゼラニウム
「こころ」を温めるマジョラムやベンゾイン
女性らしさを高めるローズ
リフレッシュするレモンやグレープフルーツなどがありますよ。

●良く笑い、人とお話をする

●それでもストレス解消に限界を感じたら・・・

特別なことではありません。無理せず相談機関を利用し健康な心と体を取り戻しましょう。
相談窓口はこちら

職場でできるストレス解消

職場でできるストレス解消法を紹介するよ！

■☆職場ですぐできる！☆　ストレス解消＆リラックス法

昼休みに昼寝：１５～２０分位が疲労回復にはベストタイム
色の効果を利用：イライラを鎮める・・・青
　　　　　　　　　　　リラックスしたい・・・緑
　　　　　　　　　　　元気が欲しい・・・赤、黄、オレンジ
ガムを噛む（職務の妨げにならないように・・・）
利き手ではない手を使う
グーパーを繰り返す
おしぼりヒーリング：絞ったハンカチを目にあてる
水が流れている所や緑のある所へ行く（別府公園など）
嫌なことを書いて思いっきり破り捨てる

■『話す』ことが大事です

　誰でも心にひとつやふたつ・・・いやそれ以上悩みを抱えています。
　その悩みをみなさんどうやって自分の心のなかに整理していますか？
　人の心は目に見えません。だからどれぐらい心の容量があるのかもわかりません。
　でもこれだけは確実に言えることなのですが、心は底なし沼のように何でもかんでもたくさん入るものではありません。
　いっぱい詰め込んでいると必ず溢れて入りきらなくなってしまいます。そのため、悩みや思いを吐き出す場が必要なのです。
　家族や同僚、誰でも構いません。自分の思いを聞いてくれる人がいますか？
　もし、周りの人に話しにくい内容であれば専門職に電話などで相談するという方法もあります。こころの相談窓口一覧
　どんな方法でも構いませんので、必ずいっぱいになった心を吐き出す場を作るようにしましょう。

■別府市職員に聞きました！私のストレス解消法＆リラックス法

ストレス解消法	リラックス法
お菓子を食べる	読書→現実逃避
同僚と話す	ボーっとする
くだらない話をする	頭の中で歌を唄う
音楽を聴く	クラッシックを聞きながら紅茶を飲む
パチンコ	マッサージ（エステ）
格闘技を見る	入浴
愚痴を言う	ＴＶ，ＤＶＤを観る
楽器の演奏	ペットと遊ぶ
スポーツ観戦	アロマ、お香
買い物	食べる
温泉につかる	寝る
子どもと遊ぶ	ヨガ
髪を切りに行く	きれいなものを見る
寝る	ストレス解消法の方が意見が多いね。リラックス法との違いが分からないという意見も多かったです。微妙な違いだけど、「ストレス解消法＝即効性がありスカッと効くもの、リラックス法＝じっくり効き持続性のあるもの」じゃないかな？
遊びに行く
映画を見て思いっきり泣く
食べる
身体を動かす
趣味を楽しむ
ストレスがたまりすぎてひどいときは仕事を休む

■別府市役所職員のおすすめ本＆ＤＶＤ

　日常生活とはちがったところで、泣いたり、笑ったりすると意外とスッキリするものです。
　今回はメンバーお勧めの本＆ＤＶＤをお教えします。疲れているとき、泣きたいときにぜひご活用ください。必ずあなたを癒してくれるはずです。

【絵本】

『あひるのアレックス』

アレックスがんばれ！と応援してしまう、勇気をもらえる一冊。

【漫画】

『ワンピース』

友情系漫画で感動＆爆笑！特に１６巻は涙必至です。

【ＤＶＤ】

『アイ　アム　サム』

あまり泣かない私をホロッとさせた親子愛の作品。